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Ashwagandha y cortisol: qué dice la evidencia y por qué no es una solución aislada
La mayoría de las personas quiere “bajar el estrés”.
Pero antes de buscar una solución, hay una pregunta más importante:
qué parte de tu biología está desregulada.
El estrés no es solo una sensación. Es un proceso fisiológico que se organiza principalmente a través del eje HPA (hipotálamo–hipófisis–adrenal). Este eje activa la liberación de cortisol para movilizar energía y ayudarte a responder a una demanda.
El problema aparece cuando esa respuesta deja de ser temporal y se vuelve crónica.
Cortisol elevado: cuando la alerta se vuelve permanente
Un cortisol sostenido en el tiempo puede alterar la calidad del sueño, disminuir la recuperación y afectar el enfoque.
Además, cuando el cuerpo vive en alerta constante, la eficiencia metabólica disminuye: se vuelve más difícil regular energía, mantener masa muscular y sostener hábitos con claridad.
En este escenario, muchas personas buscan suplementos como atajo.
Y aquí es donde vale la pena entender qué hace realmente una herramienta como la Ashwagandha.
Qué dice la evidencia sobre Ashwagandha
Un estudio clínico (PMID: 23439798) evaluó el uso de 600 mg diarios de extracto de Ashwagandha en personas con estrés elevado. Los resultados mostraron:
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Reducción del cortisol sérico cercana al 30%
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Disminución de puntajes de estrés y ansiedad severa cercana al 44%
Estos resultados sugieren que la Ashwagandha puede actuar modulando el eje HPA, ayudando al organismo a responder de forma más regulada frente al estrés.
El punto clave: táctica vs estrategia
Pero aquí está el matiz que cambia todo: la suplementación puede bajar el volumen del ruido, pero no repara el sistema por sí sola.
Si tu estilo de vida sigue generando inflamación, si tus ritmos circadianos están alterados o si el sueño está fragmentado, la Ashwagandha puede funcionar como un silenciador: disminuye el ruido, pero no apaga el fuego.
La estrategia real es construir una base que sostenga la regulación: sueño, nutrición, ritmos, movimiento y recuperación.
La Ashwagandha no es una promesa. Es una herramienta.
Y como cualquier herramienta potente, su efecto depende del contexto.
Cuando se integra dentro de un sistema, puede apoyar procesos reales de regulación biológica.
Cuando se usa como reemplazo de la base, se vuelve un parche.
En Younique trabajamos la salud desde la lectura de tu biología y la construcción de estrategias sostenibles, donde cada intervención tiene un propósito claro.
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